ハビットトラッカーの書き方｜月間で続かなかった私の週間活用例

「習慣にしたいことはあるのに、気づくと忘れている」
「ハビットトラッカーを作っても、記録が続かない」

このように感じることはありませんか？

私もやりたいと思っていたことをつい忘れてしまったり、トラッカーへの記録が途中で止まったりしていました。

そこで、月間のトラッカーを週間に切り替える、デイリーページにトラッカーを挟むことを試してみました。

少しでも取り組めたら、マイルドライナーで丸をつける方法で記録しています。

週間タイプを使い始めて、約1か月なので、「すっかり習慣になった」とはいえませんが、以前より続く日が増え、自分の取り組みたいことに意識できるようになりました。

この記事では、ハビットトラッカーの基本的な書き方や、私が試している週間での使い方を紹介します。

ハビットトラッカーとは？習慣にしたいことを記録するもの

ハビットトラッカーは、習慣にしたいことを書き出し、取り組めた日をチェックしていく記録表です。

たとえば「読書」「ストレッチ」といった項目を並べ、できた日の欄に丸をつけたり、色を塗ったりします。文章を長く書かなくても、取り組んだ日を見返せるのが特徴です。

私の場合は、できたことを残すだけでなく、やりたいのに忘れていたことを思い出すためにも使っています。

項目を一覧にして、毎日チェックすることで、日々意識したいことを思い出せることも魅力の一つです。

ハビットトラッカーの書き方｜基本の4ステップ

ハビットトラッカーは、記録する枠を用意して、項目を書き、取り組めた日に印をつけていきます。ここでは、私の使い方を交えながら4つの手順を紹介します。

① 記録する期間とフォーマットを決める

まずは、1週間・1か月など、どのくらいの期間を一つの表にまとめるかを決めます。

手帳の空きページに表を描いても、用意されたフォーマットを使っても構いません。自分で作る場合は、縦に項目、横に日付を並べると、シンプルな記録表になります。

私はCanvaのテンプレートを活用して作成しました。最初は月間タイプを使っていましたが、途中でやめてしまうことが多く、今は週間タイプにしています。

② 習慣にしたいこと・意識したいことを書く

ハビットトラッカーに記録したい項目を書き出します。私は、読書や運動、掃除、発信の作業、子どもへの声がけなどを書いています。

項目を決めるときには、「何のために記録したいのか」を考えると決めやすくなります。忘れずに取り組みたいことや、日々意識しておきたいことから選んでみてください。

起床・就寝時間についても記録をつけたかったので、丸をつける項目とは別に、時刻を記入する欄を設けています。

③ 少しでも取り組めたら印をつける

私は、少しでも取り組めたら、マイルドライナーで「○」をつけています。

たとえばブログは、記事を公開できた日だけでなく、少しでも作業したら丸をつける、XやInstagramも、投稿の完成ではなく、各発信の作業に取り組んだらOKとしています。

④ 記録を見て、次の行動につなげる

私は1日の隙間時間にハビットトラッカーを確認して、できた項目をチェックしています。そのときに、できていない項目に気づくと、次のようなことを感じるようになりました。

「今日はまだだったから、今やってしまおう」
「今日はできなかったけれど、明日はやろう」

このように、次にできそうなことへ意識を向けています。

記録していて負担に感じる項目があれば、内容や数を調整してもよいと思います。私は、週ごとに項目を増減できるところを気に入っています。

私が記録している項目とチェックの基準

私のトラッカーには、体を動かすことから発信の作業まで、幅広い項目を入れています。実際の内容と記録方法を、表にまとめました。

項目の数や内容は、人によって違うと思います。今の自分が意識したい・取り組みたいことを目安にしてみてください。

発信の欄で記録しているのは、作業に取り組んだ日です。

子どもとの関わりでは、自分でできるように声をかけるなど、私自身が意識したい行動を項目にしています。子どもができたかどうかではなく、自分が働きかけたことを記録する形です。

月間で続かなかった私が、週間に変えて感じたこと

今の使い方に落ち着くまで、月間タイプでは記録を途中でやめてしまうことがよくありましたが、週間に変えたことで、私には取り組みやすくなったと感じています。

ここからは、週間のトラッカーにして感じたことをお伝えします。

1週間ならゴールが見えやすく、ハードルが下がった

週間タイプでよかったのは、短い期間でゴールが見えることです。

1か月というまとまりより、1週間のほうが、私には取り組むハードルが低く感じられます。記録する期間を変えたことで、続けやすさも変わりました。

「まずはこの1週間」という短い区切りが、今の私には合っているようです。

1週間うまく継続できなかったとしても、次の1週間は新しいページになるため、新たに頑張ろうと思えることも継続できている理由のひとつかもしれません。

月間にも魅力はあるけれど、今は週間が使いやすい

本当は、月間タイプで1か月分の丸が並んだら、もっと達成感がありそうだとも思います。

しかし、私の場合は、その途中で記録をやめてしまうことが多くありました。達成感がありそうな形と、今の自分が続けやすい形は、必ずしも同じではないようです。

月間タイプが合わないと決めつけるのではなく、今はハードルを低く感じられる週間タイプを使っています。

そのときに意識したい項目を、週ごとに調整できる

もう一つよかったのは、週の切り替わりに項目を見直しやすいことです。

発信を本格的に始めたのに合わせて、ブログ・X・Instagramの作業を項目に加えました。最近は、案件リサーチも追加しています。

その時期に取り組みたいことに合わせて、記録する内容も変えられることや、最初に決めた項目をずっと使い続けなくてもよいところが、今の私には合っていると感じています。

書き忘れても続けやすくする、私の工夫

習慣にしたいことを忘れるだけでなく、トラッカーを書くこと自体を忘れる日もありました。そこで、置き場所と記録のタイミングを工夫しています。

デイリーページに挟んで、目に入るようにする

書き忘れを減らすきっかけになったのは、トラッカーをデイリーページに挟むことでした。

スケジュールを書くために手帳を開いたとき、トラッカーも目に入ります。記録を忘れやすかった私も、この置き方にしてから続く日が増えました。

書くことを覚えておこうとするだけでなく、普段開くページに置いておく。私には、この工夫が役立っています。

時間を決めず、手帳を開いたついでに記録する

確認する時間は、特に決めていません。デイリーページにスケジュールを書くときなど、隙間時間に見ています。

「何時に書くか」よりも、いつもの手帳を開いたときに確認できることが、今の使い方のポイントです。

毎日書けないときは、2日分まとめることもある

デイリーページに挟んでいても、毎日欠かさず書けるわけではありません。2日分など、まとめて記録する日もあります。

記録する時間がとれないときには、「書けるときに書く」という形で続けています。

使って感じたのは、忘れていたことに気づける変化

ハビットトラッカーを使って感じているのは、やりたいことを日々意識できるようになったことです。

以前は、やろうと思っていたこと自体を忘れることがありました。今は、トラッカーを見ると「そういえば、やっていなかった」と気づけます。

気づいたときに少しでもできそうなら、その場で取り組みます。

できていない日があっても、「明日はやろう」などと意識していると、よい方向に向かってるように感じます。

まとめ｜自分が取り組みやすい形で記録してみよう

ハビットトラッカーの書き方は、項目を書いて、取り組めた日に印をつけるというシンプルなものです。使いやすさは、記録する期間や置き場所、丸をつける基準によっても変わります。

私の場合は、次の使い方が続けやすさにつながりました。

• 月間から週間に変えて、取り組むハードルを下げる
• 少しでも作業できたら、マイルドライナーで丸をつける
• デイリーページに挟み、手帳を開いたときに確認する
• そのときに意識したいことに合わせて、週ごとに項目を調整する

これからも、使いながら自分に合う形を探していこうと思います。

中田はる

仕事も暮らしも少しずつ整える

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読書・手帳・仕組み化を通して、仕事も暮らしも少しずつ整えるヒントを発信しています。 事務サポートに携わる在宅ワーカーとしても活動中。